家でやる簡単ダイエット法

家で出来るダイエット法紹介

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家で出来るダイエット方法を紹介しています。

 

階段エクササイズ

 

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家の中で出来るダイエットには、階段エクササイズがあります。階段を正しい手順で上がり下がりするだけで、有酸素運動になり脂肪の燃焼効果があります。マンション等で階段がない人は、雑誌を20から30センチ程積み上げてガムテープで止めると手作りの階段ができます。

 

階段エクササイズのやり方は、階段の前に立って片方の足から階段に上がります。反対の足も階段に乗せて、先に上がった方の足を下ろし、もう片方の足も下ろします。このサイクルを10〜30分繰り返します。10分も行うとじんわりと汗を掻く事が出来て、ジョギングやウォーキングの代わりになります。

 

足踏みダイエット

 

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もし、階段も台の代わりになる雑誌もない場合には、足踏みダイエットがお勧めです。姿勢を正して足踏みをするだけで良いので、テレビを観ながら等いつでも行えます。太もものシェイプアップや血流を改善する効果もあり、猫背にならないように前を真っ直ぐ見るような姿勢で立って、テンポ良く足踏みをします。

 

早く行うよりはテンポを守った動きをして、毎日30分程度行う事で、慣れてきたら時間を少しずつ増やしていきましょう。

 

エア縄跳び

 

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また、エア縄跳びは縄が要らないので家の中でもでき、普通の縄跳びと同じくらいカロリーを消費出来ます。縄があると脚に引っかかる事がありますが、エア縄跳びならその心配もありません。

 

自分のペースに合わせて、運動を効率的に行えます。

椅子に座ってできるダイエット

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椅子に座りながらでも簡単にダイエットを行う事が出来ます。この方法は椅子に座ってできるので、仕事中やテレビを観ている時等の時間を利用して効率良くダイエットを行えます。

 

NGの座り方

 

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まず、NGの座り方ですが、椅子の背もたれにかかって浅く座っている姿勢を続けることです。そうすると内臓が圧迫されて下がってきてしまい、さらに骨盤も開いてしまうので、お腹がぽっこりと出てきてしまいます。その結果、代謝も下がり、痩せにくい身体になっていきます。

 

正しい座り方

 

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正しい座り方はしっかりと腰を立ててL字型になるように深く座り、両膝をくっ付けます。鳴れるまでは正しい姿勢を保つのは難しいですが、続けて習慣にする事でダイエットになります。

 

お腹痩せできる椅子ダイエット

 

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  • 正しい姿勢で座り、手で椅子を抑えて上半身を支える
  • 息を吐きながら両膝を持ち上げていき、3秒間キープする
  • 息を吸いながらゆっくりと下ろしていく
  • これを5回繰り返し行う

 

脚痩せできる椅子ダイエット

 

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  • 太ももの半分を使って椅子に浅めに座り、膝をくっ付ける
  • 両手の甲を合わせて太ももの間に入れる
  • 太ももに入れた手と太ももで3秒間押し合う

 

このとき、太ももの間に厚い本等を挟んで行うと更に効果が高まります。

梅干しダイエット

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梅干しダイエットのやり方は、焼いた梅干を1日に1〜2個食べるだけで、食べ方は自由です。そのまま食べてもご飯と一緒に食べても白湯に入れて飲んで食べても、叩いてきゅうりと和えたり等どんな食べ方でも良いです。

 

食べるタイミングもいつでも良いですが、ご飯と一緒に食べると忘れにくいです。

 

梅干しダイエットで効果を出すためには、とにかく毎日食べる事が大切です。

 

食欲を抑えたい場合は、食前に白湯に入れて飲むと良いです。白湯は身体がほっこりと温かく出来るくらいの熱さで、少しずつ飲むと身体も温まり食欲が抑えられます。その際、中に入れた梅干しはもちろん食べます。

 

焼き梅干の作り方は、お皿に梅干を乗せてラップをし、電子レンジで加熱します。冷えても効果はなくならなので、数日分をまとめて作って保存容器に入れて冷暗所で保管するのがおすすめです。

 

また、梅干しにも種類があり、ダイエットととして使用するには昔ながらの酸っぱいものが良いです。しかし、ない場合は蜂蜜漬けのものでも大丈夫です。

 

それから、梅干しの中にはバニリンと呼ばれる成分があり、焼く事で20%も増やせます。バニリンは、小腸で吸収されて脂肪細胞を小さくしていき、身体の脂肪を燃焼を促進してくれます。また、焼き梅干しには新陳代謝を活発にする効果もあるので、食べるだけで脂肪が燃えやすい身体に導いてくれます。

お風呂ダイエット

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お風呂に浸かると身体が温かくなって血行が良くなります。これによりむくみが改善し、身体のコリや疲れや緊張が取れてリラックスします。そして、ストレスも解消されます。

 

お風呂ダイエットには、半身浴をしたり、血行が良くなるマッサージを行ったりするのも効果的です。そうすると汗を掻いて運動を行った時と同じ効果が得られるので、普通に入るよりはダイエット効果が出やすくなります。

 

また、お風呂に入ると皮膚も柔らかくなりますし、水圧もあるので、入っているだけでもカロリーが消費されてより痩せやすくなります。

 

さらに、出来る場合はお風呂の中で軽く腹筋運動を行うとお腹ダイエットに良いです。腹筋が鍛えられるとお腹や下腹がスッキリ出来ます。

 

それから、お風呂の中でバタ足運動を行うと、脚痩せに効果的になります。湯船の中で脚をバタバタさせるだけですが、結構疲れます。水を足でかき混ぜるようにするので、足に水の重さを感じます。湯船の中で足を上下左右に動かすだけでも、脚痩せが出来るのです。

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